L'esercizio che voglio proporvi è uno dei miei preferiti per allenare la muscolatura del dorso.
Per essere eseguito correttamente richiede un buon livello di forza.
Sconsiglio vivamente di inserirlo nelle proprie routine se non si è in grado di eseguire almeno 6-8 trazioni in modo corretto.
Oltre a essere un ottimo esercizio di forza per la schiena, grazie all'utilizzo della Swiss Ball darà ai vostri muscoli propriocettività e grande controllo motorio.

DESCRIZIONE ESERCIZIO

Posizionarsi sotto il bilanciere di un rack o di un multipower e afferrare il bilanciere. Posizionare i piedi sul pallone e sollevare il bacino, in modo che il corpo risulti parallelo al pavimento. A questo punto potete iniziare l'esercizio, ossia portare il petto a toccare il bilanciere, consiglio ti mantenere questa posizione per un secondo e poi scendere lentamente nella posizione iniziale. Mentre il petto sale i gomiti vanno verso il basso, l'addome è contratto e il bacino si solleva insieme a tutto il busto. Non darsi slanci nel tentativo di fare ulteriori trazioni e non variare l'assetto inziale, dovete cercare di controllare l'esercizio in tutte le sue fasi. Consigliere per questo esercizio un Tempo Sotto Tensione (TUT) di 4-1-2-1 ed eseguire 8-10 ripetizioni. Potete alleggerire l'esercizio portando la palla verso le ginocchia e potete intensificarlo appoggiando un disco da 5 o 10 kg sul busto.

Le illustrazioni seguenti vi daranno l'idea di come posizionarsi per fare correttamente l'esercizio.

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com