Nell'allenamento con i sovraccarichi è possibile individuare numerose tecniche utilizzate per aumentare la percezione dello sforzo, con l'intento di aumentare il lavoro muscolare e produrre lo stimolo per la massima crescita.
Queste tecniche ben codificate nell'arco degli anni si possono classificare in due distinte categorie:
- tecniche specifiche applicate alle ripetizioni
- tecniche specifiche applicate alle serie

Definiamo la ripetizione come l'esecuzione di un singolo gesto, l'insieme delle ripetizioni eseguite in modo continuo (o con pause prestabilite) genera una serie.

Le tecniche specifiche di intensificazione delle ripetizioni si basano sul fatto che è possibile continuare ad eseguire alcune ripetizioni aggiuntive, una volta raggiunto l'esaurimento concentrico, attraverso l'utilizzo di ripetizioni che prevedano una modificazione del gesto iniziale (movimenti parziali, barati, con l'aiuto di un partner, ecc…), al fine di aumentare al massimo lo stress muscolare.
Anche le tecniche specifiche applicate alle serie si prefiggono lo scopo di aumentare e generare una situazione di maggior stress attraverso l'utilizzo di lavoro specifico-aggiuntivo dato ai muscoli, ma senza in questo caso, variare l'esecuzione della singola ripetizione. Le tecniche maggiormente utilizzate consistono nel ridurre il peso, nell'eseguire uno o più esercizi aggiuntivi, inserire brevi recuperi tra le ripetizioni, ecc…

Tra le numerose tecniche introdotte per intensificare lo sforzo dato dall'allenamento, dobbiamo sicuramente tenere in considerazione quelle seguenti:

TECNICHE SPECIFICHE APPLICATE ALLE RIPETIZIONI

- Burns Reps o ripetizioni a bruciore
- Ripetizioni forzate
- Negativa o eccentrica
- Cheating o ripetizioni barate
- Serie 21
- Peak contraction o contrazione di picco
- Ripetizioni 1 e 1/4 - 1 e 1/2
- Ripetizione statica-dinamica
- Tensione continua
- Superslow
- Allenamento di accelerazione compensatorie o tecnica C.A.T.

TECNICHE SPECIFICHE APPLICATE ALLE SERIE

- Superset o Superserie
- Superserie Pre-Stancaggio
- Superset Post-Stancaccio
- Superset alternate-Jumpset
- Triset o Triserie
- Triset Doppio
- Triset Doppio ad esaurimento
- Giant Sets o Set Gigante
- Stripping
- Rest Pause
- Ripetizioni cumulative
- Serie con progressione raddoppiata