Sempre in più sport, questa figura professionale, inizia a diventare di estrema importanza per il miglioramento della prestazione fisica.
Questa figura collabora a stretto contatto con il preparatore atletico, ma è specializzato in allenamenti avanzati al fine di incrementare la Forza, la qualità muscolare di base per qualsiasi gesto sportivo.
Generalmente l'aumento della forza è ricercato attraverso l'utilizzo di allenamenti con sovraccarichi, che il preparatore atletico saprà trasformare nella miglior performance del calciatore.
Non è raro vedere atleti con il proprio Stregth Coach personale, si allenano personalmente con lui al fine di recuperare infortuni, migliorare i proprio punti deboli o semplicemente per voler innalzare la propria prestazione muscolare.
Tutto lavoro extra che premierà gli atleti che avranno saputo puntare su questa figura professionale.
In Italia, nonostante si stiano muovendo i primi passi, questa figura è ancora poco in uso se non addirittura inesistente in molte realtà sportive, cosa diversa in giro per il mondo, dove in tutte le società sportive è presente la figura dello Strength Coach. Quanti atleti hanno il loro Strength Coach o allenatore personale? Quanti atleti in giro per il mondo fanno di tutto per migliorare la propria performance fisica, anche con allenamenti extra o con l'aiuto di professionisti esterni alla squadra? Quanti desiderando di più dal loro fisico o per fare il salto di qualità si affidano a specialisti della forza?
Bene, moltissimi fanno questo, soprattutto gli atleti vincenti che non lasciano nulla al caso e fanno di tutto per ottimizzare la propria preparazione fisica…

Nel calcio, soprattutto nel calcio moderno, la Forza muscolare è una qualità muscolare di primaria importanza che deve essere allenata in modo proprio e con i mezzi d'allenamento appropriati. Proprio per questo i tempi corrono e chi sarà in grado di osare per primo di fare un passo avanti, stravolgendo anche modi di lavorare classici, potrà beneficiare dei vantaggi che tali allenamenti potranno portare ai calciatori e agli atleti in generale.
Vantaggi unici, i giocatori potranno migliorare la loro velocità e rapidità di scattare, la capacità di saltare in alto, migliorare la rapidità dei cambi di direzione, miglior forza nei tiri e migliorare la resistenza. Senza tralasciare che un accurato allenamento della Forza potrà prevenire infortuni e infiammazioni varie.
C'è poco tempo, si rischia troppo, non sono abituati, queste le scuse che si trovano per deviare l'argomento quando si vuole proporre un qualcosa di diverso dal solito correre intorno al campo.. La vera scusa in Italia è che ci sono poche persone che osano cambiare gli schemi, tralasciando così la possibilità di fare il vero salto di qualità.
E' vero ci sono già dei bravissimi preparatori atletici che cercano di migliorare la performance dei calciatori, però se si vuole fare il salto di qualità occorre uno specialista specializzato in allenamenti con sovraccarichi e sappia insegnare in modo ottimale gli esercizi e le metodologia agli atleti, al fine di incrementare la loro Forza e di evitare spiacevoli infortuni. Tale figura deve stare sempre con gli atleti durante le esercitazioni e garantire la loro integrità fisica. Solo uno specialista della materia potrà fare questo e studiare le metodologie e le programmazioni avanzate ideali per ogni singolo atleta in funzione delle esigenze date dai diversi ruoli e dagli impegni agonistici.
Bene vediamo come è possibile incrementare la Forza attraverso l'utilizzo di semplici esercizi. Questi esercizi andrebbero periodizzati con speciali metodologie d'allenamento e abbinati alle varie fasi di una stagione agonistica e ai ruoli dei singoli atleti.
Il mio intento è mostrare modi nuovi di lavorare e portare l'attenzione sulle esercitazioni di Forza al fine di innalzare i livelli di forza di qualsiasi atleta.
Gli esercizi che seguiranno sono solo alcuni degli esercizi che dovrebbero rientrare nel bagaglio atletico di qualsiasi atleta-calciatore che si rispetti.

Arti inferiori

Squat box

Stacchi rumeni

Affondi in avanzamento

Front Squat

Squat bulgaro Swiss Ball

Step-up Sandbag

Pistols

Addome

Russian Sit-up

Dragon Flag

Gladiator Press

Parte superiore

Piegamenti sulle braccia con Palla medicinale

Trazioni alla sbarra impugnature inversa

Push Press

Esercizitazioni per la Forza esplosiva "sicuri"

Snatch 1 manubrio

Swing

Kettlebell Deck Squat jump

Pistols jump alternato

Reattività da in ginocchio

Potrei continuare con altri tantissimi altri esercizi, questi sono solo esempi di cosa si può fare per allenare in muscoli in modo diverso dalle solite macchine guidate tanto in voga qua in Italia! Direi che questa è solo la punta dell'Iceberg dell'allenamento della forza per un atleta, ma sappiate, e non lo dico perché vi devo convincere di questo o vi devo vendere qualcosa, che tutti gli atleti che sapranno migliorare le proprie espressioni di forza saranno atleti fisicamente più preparati e questa maggiore prestanza atletica si trasformerà in una prestazione da campione!
Ovviamente tutti questi esercizi e molti altri vanno attentamente selezionati, insegnati in modo accurato e inseriti in precise programmazioni.
Se siete dei calciatori e fate questo di mestiere o siete semplici appassionati non trascurate l'allenamento della forza. Il consiglio che posso darvi è quello di cercare un bravo Strength Coach nella vostra zona e farvi impostare una programmazione di Forza mirata alle vostre esigenze, e vedrete come la vostra prestazione migliorerà! Se volete essere più rapidi, più esplosivi, con maggiore elevazione e con articolazioni e muscoli protetti da infortuni non vi resta che iniziare!

Buona Forza a tutti!

www.studiomiletto.com

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