Eccezionale! Ecco come descrivo questo esercizio. Lo Squat a 1 gamba eseguito con l'ausilio della Swiss Ball è veramente fantastico. Tutti i pro dello Squat classico con in più la difficoltà di gestire l'instabilità data dalla palla e il vantaggio di non doversi caricare sulla schiena 200 kg. L'esercizio non vuole sostituirsi allo Squat classico, perchè nessun esercizio può farlo, ma si presenta come una variante molto impegnativa da inserire assolutamente nelle proprie routine d'allenamento. E' adatto a tutti, anche a quelle persone, che per paura di farsi male alla zona lombare, o per il fastidio del bilanciere sulla schiena, o con dolori alla bassa schiena, hanno lasciato stare lo Squat per dedicarsi alla Pressa o all'utilizzo di altre macchine. Il grande vantaggio di questo esercizio sta nel dover controllare l'instabilità data dalla palla, che non è cosa facile, soprattutto se si utilizzano carichi elevati. Oltre a lavorare intensamente glutei e quadricipiti nella fase attiva dell'esercizio, lavoreranno tutti i muscoli del corpo al fine di stabilizzare e di mantenere la corretta posizione. Non sottovalutate questo esercizio, usare carichi di 30-35 kg per braccio non è cosa facile ed equivalrebbe ad uno Squat classico eseguito con più di 140 kg. Atleti e appassionati di Bodybuilding potranno beneficiare di questo esercizio incrementando forza, ipertrofia e propriocettività muscolare.

DESCRIZIONE ESERCIZIO

Appoggiarsi alla Swiss Ball, facendo si che vada a posizionare nella zona lombare. Afferrare 2 manubri e sollevare una gamba. La prima volta consiglio di eseguirlo senza carichi, in modo da prendere confidenza con il gesto. A questo punto è possibile iniziare l'esercizio: piegare la gamba, facendo scorrere la palla sulla schiena, fermarsi quando la coscia risulti parallela al suolo e iniziare la risalita, cercando di controllare la posizione e non perdere l'equilibrio. Per la complessità dell'esercizio consiglio di lavorare con un range di ripetizioni alto (10--20) ed eseguire l'esercizio lentamente (3-1-2-1). La gamba posteriore si abbassa durante la discesa dell'esercizio ma non deve mai toccare il suolo (se non nel momento in cui notate di aver perso l'equilibrio e dovete ritrovare la posizione corretta).

Le illustrazioni seguenti vi daranno l'idea di come posizionarsi per fare correttamente l'esercizio.

Posizione di partenza

Posizione finale

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com