Tutto ciò che desideri dal tuo allenamento

"Un vero viaggio di scoperta non è cercare nuove terre ma avere nuovi occhi". (A. Pazienza)

M.I.T. System: nuovi occhi per un nuovo bodybuilding.

Nel bodybuilding da sempre si è cercato di trovare la strategia d'allenamento più redditizia., che portasse più rapidamente incrementi di massa e di forza, io voglio portarvi alla conoscenza di un nuovo modo di fare l'allenamento, un modo facile, duro e divertente, una sfida continua contro se stessi!!!
M.I.T. System nasce per i Natural, per tutti coloro che vogliono mettersi in discussione e vedere dove il loro corpo può arrivare.
Il corpo ha dei limiti sconosciuti e il movimento è in grado di modellare qualsiasi corpo.
Lotto per uno sport pulito e mi discosto dal classico Body Building fatto di farmaci e sostanze proibite.
È vero è tutto più semplice con i farmaci, ma si perde il fascino e la bellezza di lottare contro se stessi e di superare i propri limiti, senza contare tutti i rischi che si corrono con l'utilizzo di certe sostanze.
Ogni volta che ci superiamo creiamo in noi un ondata di motivazione tale che ci permette di continuare ad ottenere risultati.
"Prendi la direzione opposta all'abitudine e quasi sempre farai bene " (J.J.Rousseau)…lascia che sia il buon allenamento a guidarti e non i farmaci, e i risultati non tarderanno ad arrivare.
Nulla di nuovo, solo un modo diverso di abbinare ripetizioni serie e tempo di recupero, con l obiettivo di aumentare di volta in volta l'intensità dell'allenamento.
Gli allenamento non si inventano, si programmano attraverso un percorso dettato dalle scienze neuromuscolari tenendo presente sempre l'obiettivo finale.

"Quelli che s'innamorano di pratica senza scienza sono come il nocchiere ch'entra in naviglio senza timone o bussola, che mai ha certezza dove si vada". (L. Da Vinci).
Nasce da una ricerca scientifica Maximum Intensity Training detto anche M.I.T, dove ripetizioni serie e tempo di recupero si intrecciano per creare un'intensità devastante per l'intero organismo, dando il via a quel processo di crescita muscolare desiderato.

Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta…
Il primo piano d'allenamento che propongo è indirizzato a chi vuol mettere sù un bel po' di massa, senza trascurare la forza, ma con il MIT è possibile raggiungere qualsiasi obiettivo basta programmarlo (potenza , definizione , forza massima , ecc…non ci sono limiti) ed è adattabile a qualsiasi individuo.
È un piano d'allenamento duro, basato su nozioni di fisiologia muscolare, che necessita per ottenere i massimi risultati di costanza e serietà negli allenamenti. Produce indolenzimenti muscolari (DOMS) notevoli e non è adatto a persone che non vogliono sudare durante gli allenamenti.
La prima sezione definisce in maniera tecnica come si articola il sistema MIT, la seconda descrive fisiologicamente il sistema e l'ultima sezione entra nel vivo descrivendo i primi due mesocicli del MIT

1a SEZIONE

OBIETTIVO FINALE: Ipertrofia Muscolare con incremento della Forza Massimale

MACROCICLO M.I.T. : durata 4 mesi

Primo M.i.t. Step : Adattamento ipertrofico al MIT

Secondo M.i.t. Step : Picco di Forza Massima MIT

Terzo M.i.t. Step : Picco Ipertrofico MIT

Quarto M.i.t. Step : Consolidamento Ipertrofico MIT

2a Sezione

IL MIT SYSTEM

Questo training nasce con l'intento di aumentare l'intensità ad ogni allenamento andando a quantificarla in maniera facile e precisa.
Quando un sistema biologico sperimenta una sfida si modifica per riuscire ad affrontare più facilmente sfide simili in futuro (C.Staley), è il muscolo non è nient'altro che un sistema biologico che cresce in modo direttamente proporzionale al lavoro e all'intensità a cui è sottoposto.
Viene quindi facile pensare che se il volume dell'allenamento non varia, ma diminuisce il tempo in cui si svolge lo stesso lavoro l'allenamento sarà più duro e produrra un carico interno superiore. E la fisiologia ci insegna che il muscolo si adatta a questa nuova sfida diventando più grosso e più forte.
Aumentare la durezza e l'intensità dell'allenamento diventa quindi il timone fondamentale per il nostro obiettivo.
I grandi dell'allenamento insegnano che: "In generale per migliorare qualsiasi qualità bisogna partire dall'allenamento quantitativo, il volume, senza il quale non si può sviluppare il fattore qualitativo dell'allenamento: l'intensità" (Shnabel, Harre, Borde, 1994).

Ed ecco spiegato il nostro sistema:

Fattore I [ Kg/sec ] = Q [ Kg ]/Tempo [ sec ]

Dove,

Quantità, rappresenta l'ammontare complessivo degli stimoli per un'unita d'allenamento, "ha la caratteristica di produrre prevalentemente effetti a lunga scadenza, (consolidando i miglioramenti acquisiti) consente di svolgere meglio, nelle fasi successive, carichi di lavoro in cui è accentuato il parametro intensità" (Bellotti, Donati 1992);

Tempo, è la nostra variabile più importante, indica la durata effettiva del nostro stimolo allenante, è intuibile come minor tempo impieghiamo per svolgere la stessa quantità maggiore sarà la durezza del nostro allenamento;

Fattore I, è il parametro che quantifica in maniera qualitativo il nostro allenamento, indica la durezza del nostro allenamento, il nostro obiettivo è incrementare il Fattore I ad ogni seduta.

Facile no?!!!

3aSezione

Primo M.i.t. Step : Adattamento ipertrofico al M.i.t.

In questa prima fase della durata di 4 settimane , prendiamo conoscenza di questo sistema.
Questo primo Step, permette di creare adattamenti ipertrofici necessari ai mesi successivi dando già da subito incrementi notevoli di volume muscolare e di forza.
Il peso corporeo si è in media visto crescere di 1,5 - 2 kg con guadagni di forza in tutti i distretti muscolari.

Consiglio prima di iniziare il primo Step di effettuare una rapida valutazione di se stessi ricercando il massimale nei seguenti esercizi:

- Panca piana
- Trazioni alla sbarra o Lat machine avanti
- Lento avanti
- Panca stretta
- Curl bilanciere in piedi
- Squat o Pressa
- Leg curl
- Calf

In questa prima fase vengono eseguiti 3 blocchi di 2 esercizi ognuno per ogni seduta d'allenamento.
Si alternano i due esercizi con una pausa tra uno e l'altro soggettiva, tale da permettere il completamento delle 6 ripetizioni per serie.
Tra i blocchi riposare 5 minuti.
Al termine di ogni blocco segnare sull'apposita griglia il tempo con cui lo si è terminato.
È molto importante questo, perchè da qui si andrà poi a calcolare il Fattore I.
Il gioco come visto è molto semplice, e consiste nell'abbassare di volta in volta il tempo in cui si completa ciascun blocco, questo farà si che in ogni allenamento avremo migliorato i nostri limiti.
...e superare i nostri limiti non significa altro che crescere muscolarmente e di forza.

Consigli Pratici

- Partire con i carichi giusti: non sottovalutarsi e se non si sanno tutti i massimali degli esercizi consiglio di tararsi in questa maniera: mettere quel peso con cui si eseguirebbero 10 ripetizioni e poi farne solamente 6. Tutte le serie vanno terminate obbligatoriamente a 6 ripetizioni. Qualora si interrompesse anticipatamente la serie per esaurimento muscolare: rifiatare, ripartire e continuare così fino ad arrivare alla 6a ripetizione.
- Tempo di recupero tra gli esercizi del set: qui attenzione a non sopravalutarsi recuperando troppo poco, perchè sarebbe un grosso sbaglio e farebbe fallire la serie successiva.
- Tempo di recupero tra i blocchi: 5 minuti
- Settimana di scarico: durante l'ultima settimana eseguire solamente la metà delle serie segnate mantenendo gli stessi pesi.
- Tempo di durata dei Blocchi: è la principale variabile in gioco, misurare la durata dei blocchi comodamente in minuti, ma poi nei calcoli per determinare il Fattore I trasformare il tempo in secondi (moltiplicando x 60 i minuti).
- Aumento dei carichi: applicare la regola del 10/5, cioè ogni volta che il Fattore I aumenta del 10% incrementare i carichi del 5%.

Vedi tabella d'allenamento

Secondo M.i.t. Step : Picco di Forza Massima M.i.t.

L'obiettivo di questo Step è quello di aumentare la Forza Massima.
L'aumento della Forza Massima è determinante nel Body Building, perché la sezione traversa del muscolo è direttamente proporzionale alla forza, e quindi più carico si usa (sempre mantenendo la tecnica corretta) maggiore sarà anche il volume muscolare.

La strategia utilizzata in questa fase prende il nome di Double Body System, questo per il semplice fatto che in ogni 2 sedute viene allenato tutto il corpo. Risulta essere una fase molto dura con risultati straordinari sulla forza.
Il corpo si adatta velocemente al sistema creando adattamenti neuromuscolari che vi porteranno ad innalzare tutti i vostri massimali.
Il funzionamento anche in questa fase è lo stesso dello Step precedente, ossia cercare di completare le serie proposte nel minor tempo possibile, sempre mantenendo la tecnica di esecuzione perfetta.
La cadenza degli esercizi prevede 4 secondi per la fase eccentrica, nessuna pausa nei punti morti e una fase concentrica esplosiva.

Seguire gli stessi consigli pratici dello Step precedente.
Scelta del carico: in questo Step utilizzare un carico di circa l'85% del proprio massimale, se non lo si conosce mettere quel peso con cui si eseguirebbero 5-6 ripetizioni e poi farne solamente 3. Tutte le serie vanno terminate obbligatoriamente a 3 ripetizioni. Qualora si interrompesse anticipatamente la serie per esaurimento muscolare: rifiatare, ripartire e continuare così fino ad arrivare alla 3a ripetizione.

Vedi tabella d'allenamento

Arrivederci agli Step successivi, buon allenamento…

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com

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