Dopo
l'uscita del mio libro Kettlebell Manual sto ricevendo moltissime mail di appassionati
d'allenamento che si stanno innamorando di questo modo di allenarsi divertente
e funzionale.
I kettlebell finalmente si stanno diffondendo anche in Italia
e nelle palestre italiane. E sono felice di essere stato il primo Coach italiano
ad aver pubblicato un libro in Italia su questi strumenti d'allenamento e che
soprattutto grazie a questo libro, nato per insegnarvi i numerosi esercizi che
si possono fare con i kettlebell, molte persone stanno ottenendo risultati eccezionali
sul proprio fisico. Persone che mi contattano ringraziandomi ché grazie
ai kettlebell e ai programmi che ho proposto hanno ritrovato la voglia di allenarsi,
chi a perso 10 chili nel giro di poco tempo, chi a recuperato in modo rapido un
infortunio, chi ha vinto qualche gara, ecc…l'elenco sarebbe veramente lungo…e
tutto questo non può che rendermi felice.
Ora quello che voglio fare
è proporvi un qualcosa che vi aiuterà ad aumentare il metabolismo,
bruciare un bel po' di calorie e tonificare i vostri muscoli. E' un lavoro ottimo
per chi cerca di riprendere la forma fisica perduta o per chi vuole migliorare
quella attuale.
Sappiate già da subito che gli allenamenti con i kettlbell,
ma con i pesi in generale, sono faticosi e richiedono molta concentrazione ed
impegno, solo chi si allenerà duramente e con costanza otterrà i
risultati ricercati.
Nessuno vi può dare la forma fisica che desiderate
senza fatica, tutti quelli che vi proporranno un qualcosa del genere non staranno
altro che cercando di imbrogliarvi. E probabilmente ci rimetterete anche un po'
di soldi.
I risultati VERI si ottengono solo con il "sudore" e con
i sacrifici, se volete scoprire come non vi resta che leggere la continuazione
dell'articolo. Altrimenti, se cercate un qualcosa di più facile ma finto,
vi consiglio già di cambiare pagina... DIMAGRIRE
NON E' COSA SEMPLICE…Partiamo da questa frase per cercare di capire cosa
serve realmente per ottenere ciò…
Basta che digitiate la parola
dimagrire, dimagrimento o cose simile e si apriranno migliaia di link che trattano
di questo argomento. E se provate a darci un'occhiata un po' più da vicino
vi accorgerete che spesso ognuno di questi link dice la sua, pareri totalmente
opposti e contradditori e ognuno che cerca di vendervi qualcosa. E' normale che
chi deve affrontare questo problema non sa proprio in che direzione andare, e
spesso finisce nella trappola di avidi commerciali che pur di vendere il loro
prodotto ingannerebbero anche la loro madre. Bene, ripetiamo la frase DIMAGRIRE
NON E' COSA SEMPLICE, e sentirete che dentro di voi si creano delle preoccupazioni,
si creano delle immagini che dimagrire richiederà dei sacrifici e dell'impegno.
Ok, se a questo punto qualcuno vi proponesse di dimagrire senza nessuna fatica
e in poco tempo probabilmente voi sarete propensi a credergli e a fare ciò
che lui dirà…Questo è quello che accade a moltissime persone,
che si affidano al presunto risultato facile anziché decidere di affrontare
il problema come realmente andrebbe risolto.
In quest'articolo cercherò
di creare in voi un po' di curiosità e interesse per farvi capire perché
è così importante dimagrire bene. Solo chi modulerà bene
allenamento e alimentazione riuscirà in questo, tutti quelli che invece
saranno attirati dal risultato facile, probabilmente nel giro di poco tempo torneranno
come prima se non con qualche chilo in più!
Come ho detto per dimagrire
in modo corretto bisogno programmare attentamente allenamento e alimentazione.
Sono queste due variabile che in sinergia vi porteranno i migliori e duraturi
risultati.
Se per quanto riguarda l'alimentazione ho cercato di spiegarvi il
modo corretto per perdere peso attraverso l'articolo La scienza del dimagrire,
ora cercherò di mostrarvi come è possibile programmare un corretto
allenamento per farvi perdere quei chili di troppo. L'allenamento
per far quello che ci siamo proposti dovrà:
- permettervi di bruciare
più calorie
- incrementare il vostro metabolismo basale
- potenziare
i vostri muscoli
- migliorare la vostra efficienza cardiovascolare
- farvi
divertire Non
aspettatevi risultati in una settimana, chi si allena sa che i risultati arriveranno
nel corso del tempo ma saranno risultati consolidati e duraturi nel tempo. Tutti
i programmi di dimagrimento ultrarapidi sono fallimentari e nel giro di poco tutti
i chili persi verranno riacquistati! L'allenamento
che vi voglio proporre in questo articolo è da eseguire con i kettlebell,
ma può essere benissimo impostato anche con i classici manubri e bilancieri.
Ho preferito usare i kettlebell perché si prestano molto bene ai lavori
in circuiti e di durata, esattamente ciò che ci serve per innalzare il
metabolismo e migliorare la vostra efficienza cardiovascolare. Al tempo stesso
il lavoro vi permetterà di potenziare i vostri muscoli e migliorare la
vostra tonicità. Ottimo
può essere impostare una lavoro su un periodo di lavoro di 4 mesi con dei
momenti di valutazione. Per ogni persona che seguo creo una periodizzazione personalizzata,
ma penso che quella che vi proporrò ora possa andar bene per un gran numero
di persone (donne e uomini) che vogliano rimettersi in forma. 1
mese: Adattamento - Full Body 2
mese: Ipertrofia - Supersets 3
mese: Forza - 5x5 4
mese: Definizione - Giant Sets Come
è possibile osservare è fondamentale ogni 4 settimane variare allenamento
e metodologia utilizzata, questo per dare nuovi stimoli allenanti e tenere sempre
alta la motivazione.
La parola d'ordine è VARIARE! Mi arrivano moltissimi
clienti, che non riescono a raggiungere gli obiettivi desiderati, nonostante il
proprio istruttore cambi abitualmente scheda (quasi sempre 8-12 settimane). Il
problema è che tutte queste schede sono fatte senza nessuna programmazione
e senza nessun filo fisio-logico. Si pensa ancora che per dimagrire bisogna fare
tanto lavoro aerobico e pochi pesi…ma quando mai! Istruttori che si inventano
esercizi la cui esecuzione e quasi impossibile, quando bastano i fondamentali
supportati dalle giuste metodologie per ottenere tanti risultati. Pensate solo
agli atleti che per tutta la loro carriera si allenano sempre con i soliti 3-4
esercizi e nessuno li ha mai messi in discussione. Slanci e slancettini in quadrupedia
per rinforzare i glutei lasciateli a chi fa le lezioni musicali…Lasciate
stare tutti gli esercizi inutili!
Importante è dare anche degli obiettivi
a breve termine, magari ogni due mesi e verificarne il raggiungimento tramite
semplici test (peso, circonferenze, plicometria, bioimpedenziometria, ecc…).
Attenzione a non utilizzare solamente il peso corporeo come parametro di riferimento,
perché è ingannevole e non differenzia il grasso dalla componente
muscolare. Succede spesso infatti che anche non variando di peso, le persone riferiscano
di portare una taglia in meno, questo perché a parità di peso il
muscolo, avendo una densità maggiore rispetto al grasso, occupa meno spazio.
Ma lasciamo da parte le parole e vediamo nel dettaglio i programmi…
Mese
1 Full Body
Mese
2 Supersets Mese
3 5x5 variato Mese
4 Giant Sets Buon
allenamento a tutti e per qualsiasi dubbio rimango a disposizione alla mia mail
studiomiletto@gmail.com Il
Coach Umberto Miletto è autore del libro Kettlebell
Manual edito da Sandro Ciccarelli, dove troverete le illustrazioni di
più di 70 esercizi e tante tabelle d'allenamento sia per uomini che per
donne.
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