Quelle che seguono sono tutte schede d'allenamento, semplici da scaricare e da stampare. Dovete solo scrivere il vostro nome, cognome, data e iniziare ad allenarvi.

In tanti usano i miei programmi rispettando i diritti d'autore, vi chiedo di farlo anche voi. La sezione è in continuo aggiornamento e nuovi programmi verranno inseriti al più presto. Le schede d'allenamento che seguono sono molto particolari e non sono i soliti programmini che trovate in giro. Tanti personal trainer copiano le mie schede d'allenamento e le spacciano per loro, facendosi pagare e senza nessun rispetto per chi le ha create e le sta mettendo a disposizione di tutti. Una sola cosa vi chiedo, quello di fare il mio nome quando vi chiedano chi vi ha preparato il programma d'allenamento. Solo così facendo mi darete la possibilità di inserirvi nuovi programmi d'allenamento completamente gratuiti.

Vi prego di prestare sempre la massima attenzione quando vi allenate con i sovraccarichi e di utilizzare sempre la tecnica d'esecuzione corretta. Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento.

- Periodizzazione ciclica 3x:

- Giant Sets donna: DONNA, fase definizione

- Test dei 30 minuti: foglio per testare massimale e test dei 30 minuti

- Richiamo di Forza + Ipertrofia: UOMO: ottimo programma di mantenimento

- MIT SYSTEM Triserie Doppie ad Esaurimento: UOMO, fase ipertrofia- uscito su Olympian's News 78

- Triserie 5-10-30 : DONNA, fase Olistica orientata alla definizione

- Piramidale + Superserie : UOMO, fase Forza + Ipertrofia

- Piano di lavoro MIT System 3 mesocicli: UOMO, fase Adattamento, Forza, Ipertrofia