Quelle che seguono sono tutte schede d'allenamento, semplici da scaricare e da stampare. Dovete solo scrivere il vostro nome, cognome, data e iniziare ad allenarvi.

In tanti usano i miei programmi rispettando i diritti d'autore, vi chiedo di farlo anche voi. La sezione è in continuo aggiornamento e nuovi programmi verranno inseriti al più presto. Le schede d'allenamento che seguono sono molto particolari e non sono i soliti programmini che trovate in giro. Tanti personal trainer copiano le mie schede d'allenamento e le spacciano per loro, facendosi pagare e senza nessun rispetto per chi le ha create e le sta mettendo a disposizione di tutti. Una sola cosa vi chiedo, quello di fare il mio nome quando vi chiederanno chi vi ha preparato il programma d'allenamento. Solo così facendo mi darete la possibilità di inserirvi nuovi programmi d'allenamento completamente gratuiti.

Vi prego di prestare sempre la massima attenzione quando vi allenate con i sovraccarichi e di utilizzare sempre la tecnica d'esecuzione corretta. Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento.

Se volete ulteriori programmi d’allenamento vi congilio anche le mie Guide Online, sicuramente troverete quella che fa per voi!

- Periodizzazione ciclica 3x:

• 1° mesociclo: Forza - Full Body
• 2° mesociclo: Ipertrofia - Superset/Stripping
• 3° mesociclo: Qualità - Piramidale/EDTagonisti