Gli addominali rappresentano sicuramente la regione muscolare più allenata da atleti ed appassionati della forma fisica. Sono di estrema importanza per la postura e per la prevenzione di infortuni, e soprattutto sono il sogno di moltissimi frequentatori di palestra, sempre alla ricerca dell'ambito Six-Pack!...
Ho cercato di inserirvi gli esercizi che servono, se me ne sono scordato qualcuno fatemelo presente che lo inseriamo. Gli utlimi sono per soggetti molto allenati, occhio all'eseguirli correttamente! Nel dubbio non esitate a mandarmi una mail o a chiedere consiglio al vostro Personal Trainer di fiducia.
Spero che siano di vostro gradimento e vi siano utili.

Crunch

 

 

Crunch inverso - Reverse Crunch

 

 

Crunch obliqui - Twisting Crunch

 

 

Side bend

 

 

Crunch panca declinata - Incline Crunch

 

 

Crunch palla medicinale - Med Ball Crunch

 

 

Obliqui gomito/ginocchio - Elbow to Knee Crunch

 

 

Obliqui panca iperextension - Side Bend 45°

 

 

8 Crunch + peso - Weighted 8 Crunch

 

 

Doppio Crunch - Double Crunch

 

 

Crunch inverso declinata - Incline Reverse Crunch

 

 

Crunch panca declinata + peso - Weighted Incline Crunch

 

 

Sit-up

 

 

Jack Knife

Sit-up + peso - Weighted Crunch

 

 

Crunch libretto - V-up

 

 

Obliqui isometria + bicicletta - Bycicle Crunch

 

 

Russian Twist

 

 

Crunch inverso + peso - Weighed Incline Reverse Crunch

 

 

Russian Sit-up


Sollevamento gambe spalliera - Hanging Leg Raises

 

 

Sollevamento laterali gambe spalliera - Hanging Lateral Leg Raises

 

 

Ab Roller

 

 

Crunch libretto con palla medicinale - Med Ball V-up

 

 

Addominali eccentrici palla medicinale (per avanzati) - Med Ball Abdominal

 

 

Dragon Flag (per avanzati)




Buon divertimento! :-)

Vuoi imparare ad allenare realmente i tuoi addominali? Vuoi un addome a tartaruga magro e scolpito? Ti consiglio di tenere in considerazione mio ebook SCOLPISCI DEFINITIVAMENTE IL TUO ADDOME , il libro più completo ed esaustivo mai scritto sugli addominali.


AVVERTENZE : le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.


 

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