|
Quelle che seguono sono i punti essenziali da rispettare nella programazzione di atlete e donne appassionate che vogliano migliorare la loro forza e il loro aspetto fisico (meno grasso corporeo, maggior tonicità, ecc...). LINEE GUIDA - I programmi d'allenamento devono includere esercizi con pesi liberi (bilancieri e manubri) ed esercizi che utilizzano la resistenza del proprio peso corporeo, (linee guida NSCA).
- L'utilizzo di macchine isotoniche ed esercizi di addominali sono consigliati, ma l'allenamento deve essere incentrato su esercizi liberi, che richiedano coordinazione motoria e che coinvolgano più articolazioni (squat, stacchi, affondi in avanzamento, step-up, panca, trazioni, piegamenti, ecc...), (linee guida NSCA).
- I programmi d'allenamento devono includere anche la parte superiore, specialmente con esercizi multiarticolari (panca piana, piegamenti, trazioni, rematore, ecc...), (linee guida NSCA).
- Le donne a cui interessa sviluppare forza e potenza devono utilizzare esercizi che coinvolgano tutto il corpo, come power clean, clean e jerk, push press, power snatch, (linee guida NSCA).
- Un allenamento corretto deve essere pianificato e periodizzato con scadenze a medio-lungo termine (almeno 6 mesi) e con dei momenti di verifica.
- Il programma deve interessare varie qualità neuro-muscolari e portare allo sviluppo di una miglior coordinazione intra ed inter-muscolare, di un miglior equilibrio muscolare, di una migliore propriocezione e deve essere funzionale all'obiettivo che si vuole raggiungere (potenza, forza, estetica, ecc...), (linee guida NSCA).
- I programmi d'allenamento devono essere supportati da un'alimentazione equilibrato e corretta.
Questi punti sono essenziale se si vuol lavorare in modo corretto e se si vuol raggiungere e mantenere un risultato. Sia che siate atlete, sia che vi allenate per passione e per migliorare il vostro aspetto estetico tenete sempre a mente queste linee guida. Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com
|
