Il mio esercizio preferito di forza per stressare i tricipiti. L'alternativa migliore al classico esercizio di panca stretta, infatti utilizzando questa presa inversa si pone meno stress all'articolazione del gomito, si scarica il lavoro del gran pettorale e si utilizza una linea di forza decisamente migliore. Questi, determinanti fattori, renderanno più efficace l'esercizio con grossi guadagni di forza e massa. Questo esercizio rientra nei fondamentali e le articolazioni che entrno in gioco sono quella della spalla e quella del gomito. E' chiaro quindi che non interveniranno solo i capi del tricipite (che agiscono sul gomito) ma anche tutta la spalla, e in particolar modo i fasci clavicolari, che permeteranno l'anteposizone del braccio. Attenzione, perchè sento ancora spesso istruttori e personal trainers che indicano la panca stretta quale esercizio per la zona interna del pettorale, ma non è così, perchè non esiste (il pettorale interno) e non è possibile contrarre solo la zona vicino lo sterno. Il pettorale ha fasci a decorso trasversale ed è scomponibile (didatticamente) in base alle sue inserzioni in fasci superiori, fasci mediali e fasci inferiori. Il ruolo in questo esercizio del gran pettorale è un ruolo marginale e di sinnergia con gli altri muscoli. Questo esercizio permette di utilizzare carichi molto alti, quasi pari alla classica distensione su panca piana, in virtù della sua linea di forza molto vantaggiosa.

DESCRIZIONE ESERCIZIO

Impugnare il bilanciere utilizzandando una presa supinata e con un passo che mantenga le braccia parallele. Non serve utilizzare un passo stretto (mani quasi unite) in quanto si andrebbe a compromettere la stabilità e la sicurezza dell'esercizio. Infatti stringendo troppo le mani i gomiti puntano all'esterno, caricando e ponenedo molto stress all'articolazione del gomito, con il rischio a lungo andare di infiammare il tendine del tricipite. Il modo migliore di eseguire l'esercizio è far si che durante la discesa del bilanciere le avambraccia si mantengano perpandicolari al suolo. Portare il bilanciere al petto, all'altezza dello sterno. Cercare di mantenere i gomiti stretti durante tutta l'esecuzione dell'esercizio, soprattutto nella fase di spinta.

Le illustrazioni seguenti vi daranno l'idea di come posizionarsi per fare correttamente l'esercizio.

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com