Tratto dall'Ebook gratuito Guida al Pitbull Training. 

"Hai mai pensato di giocare mentre ti alleni? Di sfidare i tuoi compagni d’allenamento con strategie avanzate di training? Hai mai pensato di organizzare una gara tra amici per vedere chi è il più forte? Hai mai voluto mettere seriamente alla prova i tuoi allievi? E il tutto senza il dover aver bisogno di cronometri, giudici o attrezzature particolari!!!"

Voglio parlarti di quella strategia che io chiamo la Roulette Russa in stile Pitbull Training. Un qualcosa di unico che stravolgerà i tuoi allenamenti, fornendoti un “gioco” altamente allenante. 

E sono sicuro che se alleni piccoli gruppi di lavoro non potrai che ringraziarmi, soprattutto dopo averlo fatto provare ai tuoi allievi! E la Roulette Russa è fenomenale anche se ti alleni con i Kettlebells. Mi capita spesso di concludere i miei corsi di formazione con questo “gioco alla morte”, e tutti i partecipanti rimangono colpiti dalla facilità della sua messa in pratica e dalla carica motivazionale che riesce a produrre. E a fine giornata, dopo essersi allenati per 7 ore, i ragazzi riescono a tirar fuori da loro il massimo e fare prestazioni uniche! Attenzione nel metterlo in pratica, perchè se il tuo gruppo di lavoro è allenato, la Roulette Russa può durare anche parecchio!!! Ma alla fine solo UNO dovrà essere il vincitore. 

Esatto, il gioco, si conclude quando tutti i partecipanti sono stati eliminati e rimarrà solo UN concorrente! Lui sarà il vincitore. 

La Roulette Russa per essere eseguita alla perfezione necessita di almeno 3--6 partecipanti. Se hai gruppi più numerosi nulla vieta di fare più gruppi di lavoro. Se siete solo in 2, il gioco può essere interessante se  le performance atletiche sono abbastanza livellate. 

La Roulette Russa consiste nel ripetere l’esercizio che sceglie il capogiro. L’esercizio dovrà essere ripetuto nello stessa modalità e numero di ripetizioni. Una volta che tutti i partecipanti hanno eseguito questo esercizio, il capogiro lo ripete ancora una volta e li si stoppa il primo esercizio. Senza recupero, il secondo partecipante, diventa il nuovo capogiro, scegli un nuovo esercizio e lo esegue con il numero di ripetizioni che vuole. A seguire, con l’ordine di prima, tutti i partecipanti a turno eseguono questo nuovo esercizio. Il capogiro inizia e chiude sempre il giro.  

E’ buona cosa tirare a sorteggio il turno con cui iniziare la Roulette Russa, in questo modo nessuno potrà essere il favorito!

Quindi:

• sorteggia l’ordine di partecipazione
• il capogiro parte, scegli un esercizio a scelta e lo esegue: scegli forma esecutiva e numero di ripetizioni
• a turni gli altri partecipanti lo eseguono nella stessa forma
• il giro finisce quando tutti i partecipanti l’hanno eseguito, e anche il capogiro l’abbia ripetuto. Il capogiro quindi ripeterà l’esercizio 2 volte (apre e chiude il giro). In questo modo farà attenzione nella scelta degli esercizi e nel numero di ripetizioni, perchè altrimenti può rischiare di autoeliminarsi!
• chi non ce la fa ad eseguire l’esercizio scelto dal capogiro nella forma e nel numero di ripetizioni è fuori, è eliminato!
• finito il primo esercizio, il secondo partecipante diventerà il nuovo capogiro, si sceglie un nuovo esercizio e lo esegue
• gli altri a ruota lo seguono eseguendo quello che lui a fatto, lui stesso lo ripeterà per concludere il nuovo esercizio
• chi non riesce ad imitare l’esercizio proposto nella forma e nel numero di ripetizioni viene eliminato
• il gioco finisce quando rimane una sola persona, lui sarà il vincitore!

Possono esserci due modi di interpretare la Roulette Russa. Un modo più semplice, adatta a chi è agli inizi, che potremo definire Easy. E una versione Hard molto più avanzata.

La versione Easy prevede di prestabilire gli esercizi che possono essere svolti. Quindi è più adatto a favorire chi è meno forte e meno abile, ma giustamente è l’unico modo per far si che la gara possa essere competitiva per tutti. Altrimenti se uno dei partecipanti ha abilità motorie/tecniche superiori può al primo giro inserire un esercizio che solo lui è in grado di fare e il gioco finisce li! Quindi non va bene! 

Proprio per questo il decidere prima gli esercizi che possono entrare nella competizione fa si che la gara possa essere più equilibrata. 

La versione Hard invece lascia tutto libero, non vengono prestabiliti gli esercizi. Questa versione è consigliata se il gruppo è altamente allenato. 

Nessuno poi vieta di adattare questa strategia lavorativa alle caratteristiche del tuo gruppo, apportando le modifiche che riterrai più opportune per rendere il gioco più divertente (o massacrante a seconda dei punti di vista).

Consigli Operativi:

• gli esercizi che possono entrare nella competizione sono scelti a priori se si effettua la modalità Easy, sono invece liberi se si effettua la modalità Hard!
• ricorda che chi sceglie l’esercizio lo dovrà ripetere 2 volte, quindi attenzione perchè spesso molti si auto-eliminano
• in caso di esecuzione dubbia dell’esercizio da parte di un concorrente, la maggioranza decide se convalidare o meno la prova del partecipante. A meno che non si abbia un giudice che decida o meno la convalida degli esercizi

Ti assicuro che questo è un ottimo modo per mettersi alla prova e portare all’estremo il proprio fisico! La cosa bella, e  che le qualità richieste per essere il vincitore possono essere molteplici. 

Qualità condizionali portate all’estremo, qualità coordinative ottimali e grandi abilità strategiche ti  permetteranno di essere il vincitore!

Diffondi la Roulette Russa in Pitbull Style e ti aspetto ai miei prossimi corsi per sfidarti!!!

Vinca il migliore.