Esercizi accessori per Addominali Superforti e Scolpiti
Spesso mi è capitato di vedere persone con addominali forti, ma raramente ho visto individui con addominali SuperForti. Addominali funzionali per permettervi di svolgere senza grossi problemi Planche, Pull Down Inversi e Human Flag.
Gli addominali che dovrete imparare a fare sono essenziali nella filosofia del Pitbull Training. Come detto questa filosofia è selettiva e non adatta a tutti, è un Functional Training avanzato! Chi si allena male non ce la potrà fare! Bisogna soffermarsi sulla tecnica e rinforzare i muscoli stabilizzatori, altrimenti dimenticatevi di riuscire ad imparare a fare pull-down inverso, la bandiera umana o i planche e i molti altri esercizi del Pitbull Training.
I primi esercizi che imparerete a fare appartengono alle temute Tenute isometriche. Ci sono molte versioni di questi esercizi, ma quelle da cui dovrete partire sono le seguenti:
- Tenute Isometriche in sospensione
- Tenute Isometriche a terra (Frog Stand) o su panchetta
Successivamente passerete ad eseguire alcuni esercizi in movimento tra cui:
- Sollevamento bacino sulla panca braccia distese
- Rotazioni delle gambe in sospensione
- Raccolta e distensione delle gambe in sospensione
- Ab roller a 1 braccio con manubrio
Il video seguente vi mostrerà chiaramente come eseguirli:
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