Questo terzo programma che vi mostrerò è indicato a soggetti avanzati, ideale come introduzione al Pitbull Training. Il programma è adatto a chi  ha già eseguito il programma per intermedi e ha un buo livello di forma fisica.

Dovrete allenare i vostri addominali 2 volte alla settimana. In ogni allenamento eseguirete 3 esercizi di addominali eseguiti in Triserie (ossia uno di fila all’altro senza recupero) per un totale di 6 serie. Tra ogni triserie recuperate 2 minuti. Tenete l’allenamento per almeno 4 settimane.

Iniziate l’allenamento con 15 minuti di corda come riscaldamento. Successivamente eseguite gli addominali. Fatti gli addominali completate l’allenamento andando a lavorare con il resto del corpo con esercizi a corpo libero come squat, affondi, piegamenti a terra e trazioni.

Buon allenamento

Iniziate sempre l’allenamento con il riscaldamento specifico con la corda!!!

Giorno 1

A1 - Crunch libretto 12

A2 - Ponte in camminata 12

A3 - Ponte laterale 12xlato

Eseguire prima l’esercizio A1, poi immediatamente l’A2, poi l’A3 per le ripetizioni indicate. Al termine dell’A3 recuperare 2 minuti. Ripetere la sequenza per 6 volte.

Giorno 2

B1 - Russian Sit-up 12

B2 - Propedeutica Burpees 12

B3 - Hip Raises 12

Eseguire prima l’esercizio B1, poi immediatamente l’B2, poi il B3 per le ripetizioni indicate. Al termine del B3 recuperare 2 minuti. Ripetere la sequenza per 6 volte.

Terminate la seduta allenando il resto del corpo con esercizi a corpo libero e dello stretching.

Per ulteriori programmi vi invito all’acquisto del mio libro di successo Scolpisci Definitivamente il tuo Addome Ciccarelli Editore, al cui interno troverete 10 routine killer per allenare gli addominali più i 7 segreti per un addome piatto e scolpito.

Il seguente video vi mostrerà cosa fare,