Questo secondo programma che vi mostrerò è indicato a soggetti intermedi. Il programma è adatto a chi  ha già eseguito il programma per principianti.

Dovrete allenare i vostri addominali 2 volte alla settimana. In ogni allenamento eseguirete 2 esercizi di addominali eseguiti in superserie (ossia uno di fila all’altro senza recupero) per un totale di 8 serie. Tra ogni superserie recuperate 2 minuti. Tenete l’allenamento per almeno 4 settimane.

Iniziate l’allenamento con 15 minuti di corda come riscaldamento. Successivamente eseguite gli addominali. Fatti gli addominali completate l’allenamento andando a lavorare con il resto del corpo con esercizi a corpo libero come squat, affondi, piegamenti a terra e trazioni.

Buon allenamento

Iniziate sempre l’allenamento con il riscaldamento specifico con la corda!!!

Giorno 1

A1 - Crunch libretto 12

A2 - Ponte in camminata 15

Eseguire prima l’esercizio A1, poi immediatamente l’A2 per le ripetizioni indicate. Al termine dell’A2 recuperare 2 minuti. Ripetere la sequenza per 8 volte.

Giorno 2

B1 - Russian Sit-up 12

B2 - Crunch braccia tese 15

Eseguire prima l’esercizio B1, poi immediatamente l’B2 per le ripetizioni indicate. Al termine dell’B2 recuperare 2 minuti. Ripetere la sequenza per 8 volte.

Terminate la seduta allenando il resto del corpo con esercizi a corpo libero e dello stretching.

Per ulteriori programmi vi invito all’acquisto del mio libro di successo Scolpisci Definitivamente il tuo Addome Ciccarelli Editore, al cui interno troverete 10 routine killer per allenare gli addominali più i 7 segreti per un addome piatto e scolpito.

Il video seguente vi mostrerà come eseguire gli esercizi,