Questo primo programma che vi mostrerò è indicato a soggetti agli inizi. Il programma è adatto a chi inizia ad avvicinarsi all’allenamento degli addominali.

Dovrete allenare i vostri addominali 2 volte alla settimana. In ogni allenamento eseguirete 3 esercizi di addominali con un classico 3x15. Recupero 1 minuto tra una serie e l’altra. Tenete l’allenamento per almeno 4 settimane.

Iniziate l’allenamento con 15 minuti di corda come riscaldamento. Successivamente eseguite gli addominali. Fatti gli addominali completate l’allenamento andando a lavorare con il resto del corpo con esercizi a corpo libero come squat, affondi, piegamenti a terra e trazioni.

Buon allenamento.

Iniziate sempre l’allenamento con il riscaldamento specifico con la corda!!!

Giorno 1

Crunch 3x15 rec.1’

Crunch inverso 3x15 rec. 1’

Crunch a bicicletta 3x15xlato rec. 1’

Giorno 2

Crunch braccia tese 3x15 rec. 1’

Doppio Crunch 3x15 rec. 1’

Ponte a terra 3x40” rec. 1’

Terminate la seduta allenando il resto del corpo con esercizi a corpo libero e dello stretching.

Per ulteriori programmi vi invito all’acquisto del mio libro di successo Scolpisci Definitivamente il tuo Addome Ciccarelli Editore, al cui interno troverete 10 routine killer per allenare gli addominali più i 7 segreti per un addome piatto e scolpito.

Il video seguente vi mostra chiaramente come eseguirli,