Il protocollo di lavoro Tabata è stato creato dal Dr. Izumi Tabata, esistono molte versione di questo modo di lavorare. Originalmente prevedeva un rapporto di 2 a 1 tra tempo di lavoro e riposo. Per esempio: 20 secondi di esercizio, 10 secondi di riposo, da ripetere per almeno 8 volte.
Usato spesso con esercizi a corpo libero, ma è anche possibile utilizzarlo con ottimi risultati con il kettlebell training.

Esempio con esercizi a corpo libero: Squat Jump

- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo
- Squat jump x 20secondi
- 10 secondi di riposo

Esempio di esercizi adatti al kettlebell training. Ovviamente potete inserire gli esercizi a voi più congeniali o più utili.

Tabata Workout (Principiante)
- Swing
- Clean

Dopo aver completato le 8 serie di Swing, devi recuperare 10 secondi e passare alle 8 serie dell'esercizio successivo.

Tabata Workout (intermedio)
- Swing
- Jerk
- Snatch

Tabata Workout (avanzato)
- Swing
- Clean
- Squat jump con kettlebell
- Snatch

Puoi iniziare l'allenamento con esercizi per la tecnica, in modo da essere ben riscaldato prima di iniziare l'allenamento con questo protocollo di lavoro.