Quando
si analizza qualsiasi gesto sportivo bisogno sempre tenere conto che intervengono
numerosi fattori, tra cui
-
Potenziale genetico
- Tecnica sportiva
- Condizione fisica (Forza, Resistenza,
Velocità, Flessibilità, Capacità Coordinative)
- Fattori
psicologici
Tutti
questi fattori insieme sono determinanti per ottenere la massima prestazione,
qualsiasi sia lo sport praticato.
Nel gioco del golf, ma come in quasi tutti
gli sport di destrezza il fattore allenante a cui si dedica più tempo è
la tecnica, senza la quale non si va da nessuna parte.
Pochi allenano anche
gli altri fattori che entrano in gioco per il miglioramento della massima performance.
Se
poco o nulla si può fare per modificare il bagaglio genetico, c'è
però sempre spazio per migliorare la propria condizione fisica e psicologica,
e vi assicuro che incrementare questi fattori significa migliorare di tanto!
Quello
che mi interessa mettere in risalto, è come anche nel golf, la forza muscolare
rivesta un ruolo troppo importante per essere trascurata.
I golfisti sono tra
i migliori clienti per i preparatori atletici, perché pochi si allenano
per migliorare la componente muscolare e quindi basta veramente poco per ottenere
notevoli miglioramenti.
Nei golfisti, infatti, un programma di circa 8-12 settimana,
svolto sotto l'occhio attento di un professionista, può portare a degli
incrementi della forza di oltre il 100%. Maggiori livelli di forza si traducono
in maggiore potenza e precisione di colpo e minor stanchezza al termine della
partita.
Pensate che non vi serva essere più forti? Eppure tutti i
golfisti Top-level hanno il loro Personal Trainer e dedicano tempo alla preparazione
fisica.
La forza è quella qualità muscolare che vi permetterà
di eccellere in qualsiasi sport! La forza è quella qualità di base
che non può essere trascurata.
Pensate a uno swing…livelli di forza
superiore vi permetteranno una maggiore accelerazione alla mazza e a far diventare
il vostro swing vincente, senza esaurirvi nel corso delle 18 buche.
Questo
è solo un esempio, ma una miglior condizione fisica vi permetterà
di migliorarvi in tutti i colpi, non solo quelli che richiedono forza e potenza,
ma anche quelli di precisione. Senza contare che un buon allenamento muscolare
servirà anche per prevenire infortuni e proteggere la schiena da possibili
traumi.
Come
allenarsi?
Anche
se centri benessere e centri fitness vi consiglieranno diversamente, l'allenamento
con i pesi liberi e attrezzi che creano instabilità sono quelli che fanno
al caso vostro.
Nulla vi potrà servire allenarvi con le macchine guidate,
non fanno per i golfisti!
Le macchine tendono a ridurre il movimento ad essere
guidato e a svolgersi su un unico piano, il che significa non riuscire a trasferire
la forza sviluppata ad un'attività come il golf, che richiede padronanza
e coordinazione dei gesti e movimenti su piani diversi nello spazio.
L'allenamento
deve essere personalizzato alle vostre reali esigenze.
Bilancieri, manubri,
elastici, palle mediche e swiss ball permetteranno di creare il vostro allenamento
ideale da svolgere in qualsiasi posto (sul campo, in un'area attrezzata del circolo,
a casa propria, nel proprio ufficio, in palestra, ecc…).
Molta importanza
deve essere data al miglioramento della coordinazione intermuscolare, la capacità
di far interagire in modo ottimale i vari muscoli interessati nel gesto, e al
potenziamento dei muscoli stabilizzatori, quei muscoli che stabilizzano una parte
del corpo, permettendo ad un'altra parte del corpo (generalmente gli arti) di
esercitare forza. Stabilizzatori che rivestono un ruolo importante nella pratica
del golf sono gli addominali e i muscoli del dorso. E' importante quindi allenare
questi muscoli i quali vi permetteranno di esprimere maggior forza e sicurezza
nei movimenti.
Il
consiglio che vi posso dare è:
1. Consultare un professionista della
preparazione fisica, con cui stilare il programma d'allenamento che meglio si
adatta alle vostre esigenze, nulla vi potrà servire improvvisare.
2.
Dedicate all'allenamento della forza 1 o 2 ore settimanali. Concentratevi sui
muscoli che intervengono nel golf e al miglioramento della scioltezza dei gesti.
3.
Lasciare passare qualche settimana per far si che il vostro corpo si adatti ai
carichi d'allenamento e dar così via ad una prestazione migliore.
Star
meglio fisicamente significa anche avere maggior concentrazione, miglior precisione
nei colpi e saper ridurre al minimo la stanchezza mentale.
