La spalla è l'articolazione meno stabile che abbiamo. Sono i muscoli, in particolar modo quelli della cuffia dei rotatori e il capo lungo del bicipite, che hanno la funzione di stabilizzare l'articolazione scapolo-omerale.

Bisogna sempre porra molta attenzione ai muscoli extrarotatori e mai tralasciare il loro allenamento. Uno squilibrio a favore degli intrarotatori (gran pettorale, gran dorsale, sottoscapolare, ecc..) potrebbe portare fastidi e infiammazioni all'articolazione. L'allenamento degli extrarotatori dovrebbe entrare a far parte delle vostre routine, al fine di prevenire infortuni alla spalla.

Gli elastici, o anche i cavi, per mezzo del lavoro auxotonico che permettono, sono tra i migliori esercizi di rinforzo e preventivi per la spalla.

Extrarotatori elastico

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Extrarotatori elastico a L

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Il consiglio è di eseguire 3-4 serie per esercizio, ripetizioni medio-alte (12-15), recuperi bassi ed effettuare delle contrazioni di picco di 1"-2" nel punto di massimo accorciamento.

Altri esercizi per rinforzare gli extrarotatori possono essere eseguiti con manubri, bilancieri, Swiss Ball, ecc...

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com

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