Ottimo esercizio per allenare intensamente l'addome. Retto dell'addome e obliqui lavoreranno duramente durante l'intero esercizio. I più bravi, se vogliono rendere ancora più duro l'esercizio, possono sostituire la Swiss Ball con una palla medica...Buona fortuna!

DESCRIZIONE ESERCIZIO

L'utilizzo della palla in questo esercizio permette di controllare meglio le posizioni ed evitare inutili movimenti di slanci. Distendersi su un tappetino, afferrare la palla con i piedi e sollevarli. Da questo momento fino al termine dell'esercizo i piedi non verranno più appoggiati al suolo. Le braccia dal lato opposto saranno tese e sollevate da terra. A questo punto iniziare l'esercizio chiudendosi come un "libretto", gambe e braccia si incontrano a metà strada, punto in cui le mani afferrano la palla, si mantiene questa posizione per 1 o 2 secondi, e si ritorna alla posizione iniziale. Questa volta, però la palla sarà tenuta tra le mani. L'esercizio è simile a un gioco, infatti prevede che mani e piedi si scambiano la palla fino al termine della serie. Controllare attentamente ogni fase dell'esercizio, consiglio di mantenere una velocità d'esecuzione normale nella chiusura e una velocità lenta nel ritorno. Nel momento in cui mani e piedi si scambiano la palla creare una contrazione di picco di 1-2 secondi.

Le illustrazioni seguenti vi daranno l'idea di come posizionarsi per fare correttamente l'esercizio.

FASE INIZIALE

FASE INTERMEDIA

FASE FINALE

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.