Nel 1940, William H. Sheldon diffonde la sua teoria dei somatotipi con due dei suoi più grossi lavori, The Varieties of Human Physique (1940) and The Varieties of Human Temperament: A Psychology of constitutional Differences (1941). La sua teoria propone tre corporature di base con associate delle specifiche caratteristiche di personalità.

Oggi le descrizioni di Sheldon sono divenute i punti fondamentali della letteratura sulla perdita del peso e sui programmi di muscolazione. Sheldon definisce tre categorie di corpi umani: l'endomorfo, caratterizzato dalla preponderanza di massa grassa; il mesomorfo, caratterizzato da un buon sviluppo muscolare; e l'ectomorfo caratterizzato dalla insufficienza di massa muscolare o di massa grassa.
In base alla definizione del somatotipo è possibile personalizzare qualsiasi programma d'allenamento e di dimagrimento.

Le tre categorie sono così descritte

L' ENDOMORFO

Questo somatotipo è caratterizzato generalmente dalla rotondità e dalla sofficità del corpo.
Presenta un metabolismo lento, un'elevata percentuale di grasso corporeo e una muscolatura molle. Generalmente le spalle sono alte e curve, il collo corto, il viso tondeggiante, i fianchi larghi e gli arti corti rispetto al busto.
Il grasso è localizzato prevalentemente sui fianchi, sulle cosce e sull'addome.
Con l'allenamento possono ottenere enormi benefici, con la possibilità di aumentare la massa magra (i muscoli) e di perdere grasso.

IL MESOMORFO

Presenta una struttura perfettamente proporzionata e muscolosa, un petto ampio, spalle larghe, una tipica schiena a V e una vita stretta, queste le principali caratteristiche corporee del mesomorfo.
La percentuale di grasso è minima, hanno leve vantaggiose e hanno un recupero molto rapido.
Sono gli individui più adatti per lo sport.

L'ECTOMORFO

L'ectomorfo è caratterizzato da longilineità, fragilità e delicatezza corporea, spesso presenta un atteggiamento astenico, con una muscolatura quasi inesistente e un'ossatura finissima. La percentuale di grasso è bassa, il metabolismo è veloce, gli arti lunghi e il tronco corto.
Hanno tempi di recupero molto lunghi e vengono classificati come gli HARD-GAINER per eccellenza, poco adatti per gli sport di muscolazione.

Naturalmente questa è solo una semplificazione, nei tre somatotipi base non rientrano tutte le persone, anzi la maggior parte può essere vista come l'intrecciarsi delle caratteristiche di questi tre modelli base.
Ogni somatotipo risponde ad un medodo preciso di allenamento e di alimentazione, per questo motivo è importante creare il giusto programma, che tenga conto di tutte le caratteristiche morfologiche dell'individuo.

NON ESISTE UN PROGRAMMA D'ALLENEMENTO IDEALE, NON ESISTE UN'ALIMENTAZIONE IDEALE MA ESISTE L'INDIVIDUO!

A OGNI INDIVIDUO IL SUO PROGRAMMA!

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com

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