Dallo yacht si torna in forma

(Capital agosto 2006)

Il Dott. Umberto Miletto, intervistato dalla giornalista Cristiana Ceci del mensile Capital, spiega come mantenersi in forma a bordo del proprio yacht.

Ecco i consigli pratici per chi vuole fare un po' di attivita fisica e salutare a bordo della proprio imbarcazione:

- sono sufficienti una quarantina di minuti di attività fisica, da praticare 2 o 3 volte alla settimana;

- scegliere di allenarsi nelle fascie orarie meno calde, prima mattinata o in serata;

- se lo yacht non ha a una palestra concentrarsi sugli esercizi a corpo libero

- consiglio una serie di crunch, crunch inversi e crunch libretto per allenare gli addominali; piegamenti delle braccia a terra per petto; affondi per i glutei e quadricipiti; sollevamenti sull'avampiede per i polpacci;

- se invece c'è una palestra a bordo, questo stesso training si può abbinare al lavoro su una stazione multigym o su una panchetta con l'utilizzo di manubri, strumenti indispensabili anche per una palestra galleggiante.

- concludere la seduta con dello stretching per mantenere elastica la muscolatura e rilassare eventuali contratture dovute a posture scorrette alla guida del timone

- si può aggiungere durante il giorno una nuotata di mezz'ora, o di un'ora per i più allenati, per un benefico rafforzamento cardio-vascolare. Lo stretching il tal caso va anticipato prima del tuffo come forma di riscaldamento;

- chi non nuota può approfittare delle spiaggie per 20 minuti di jogging, ma mai sotto il sole cocente;

- alimentarsi correttamente, con una colazione equilibrata in carboidrati, proteine e grassi. Per esempio una spremuta, uno yogurt, un piatto di prosciutto magro con grana e una fetta di pane.

Dott. Umberto Miletto
www.studiomiletto.com

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